Ya estamos entrando de lleno en la Navidad. Con ella vienen
unas semanas donde el objetivo es reencontrarse con los familiares lejanos,
celebrar las cosas buenas del año y aprender de las malas, en general hacer
reflexión del año y prepararnos para afrontar uno nuevo.
En estas fechas también empiezan a llenarse las redes
sociales, los programas de televisión, los periódicos de consejos para no
coger unos kilos en las comidas de navidades que se celebran. Y cada vez más
gente se preocupa mucho más de no coger esos kilos que en disfrutar de las
fechas.
Por ello quiero que analicemos bien estas fechas con los
objetivos de ayudaros con a planificar y
que disfrutéis sin miedo a nada de estas últimas semanas del 2013.
Primero vamos a planificar las fechas y las comidas
correspondientes a estas.
24 de diciembre- cena
25 de diciembre- almuerzo
31
de diciembre – cena
1 de enero- almuerzo
7 de enero- almuerzo.
Y si trabajas puede que tengas comidas de empresas, comidas
con los amigos…
Las dimensiones y características de estas comidas dependen
de los gustos y solvencia económica de cada familia pero imaginaros que en
ninguna comida nos ponemos límites y comemos de todo lo que podamos hasta estar
llenos y con los botones del pantalón desabrochados.
Son 5 comidas especiales de 5 días diferentes. El año tiene
365 días con sus 730 comidas principales (almuerzo y cena) por lo que si te cuidas durante todo el año no
tienes que tener ningún miedo a estas fechas.
¿Qué podemos hacer para disfrutar de las fechas sin tener
que estar preocupados por la comida?
La respuesta como para la gran mayoría de los aspectos
relacionados con el cuerpo humano es el EJERCICIO y sin olvidar planificar el
resto de comida de estas fechas.
Consejos:
-
Si haces ejercicios físico moderado con una media
de 5 días a la semana 90 min al día y no tienes problema de peso no leas más,
esto no es para ti.
-
Si tienes problemas de peso y quieres disfrutar
de la navidad y sus comidas empieza a hacer ejercicio. ¿Qué ejercicios? ¿Cuánto tiempo? ¿Dónde?
o
El ejercicio que te guste a ti. Pesas, andar,
correr, patinar, ciclismo, ir de compras (aunque no lo creáis ir de compras
puede resultar un buen trabajo físico si lo planteamos bien)
o
El tiempo que tengas libre o quieras, pero mínimo
45 min. Si apuntamos todo el tiempo que pasamos en el sofá viendo la
televisión, calentándonos en las
chimeneas o simplemente matando el tiempo con el pc y las redes sociales seguro
que de media sacamos de 3 a 4 horas diarias. Con 90 min de ejercicio podemos
conseguir mejoras que no te creerías.
o
Y la última pregunta es la más fácil de responder,
pero que con el tiempo la gente olvida. Ahora está la moda de los gimnasios de
bajo coste y muchas han automatizado ir al gimnasio para hacer deporte
y si no voy a gimnasio no puedo hacer deporte y yo siempre digo ¿POR QUÉ NO?
No estoy diciendo que no tengamos que estar apuntados a un gimnasio pues
en algunos (solo en algunos) podemos encontrar a profesionales que nos ayuden a
planificar nuestro entrenamiento y evitar que nos hagamos daño con ejercicios
potencialmente lesivos y que nosotros consideremos que no lo son. Pero esto es
una cosa y otra es no poder hacer ejercicio porque hoy no puedo ir al gimnasio.
La calle es interminable, los parques están en invierno casi vacíos, tu casa es
perfecta y si me apuras y tienes un poco de espacio en tu cuarto puedes hacer
ejercicio físico sin tener que gastar nada de dinero. Más low cost que esto no hay nada.
Por todo esto puedes hacer lo que quieras, en tiempo que quieras y donde
quieras, lo importante es hacerlo y bien.
-
El tercer y último consejo es planificar el
resto de comidas de estas fechas y para eso simplemente es comer menos cantidad con vista a equilibrar el consumo
con las comidas importante. Pero esto es competencia de los nutricionistas.
El frio se convierte en la mejor excusa para los que no
hacen deporte, pero a los 5 min de empezar a hacer ejercicio el cuerpo empieza
a expulsar el exceso de temperatura provocada por el ejercicio y ya no hay
frio. El peor enemigo de vosotros mismo es la flojera, el no querer hacer nada,
el quedarse horas y horas sentados en el sofá con la excusa que sea.
..........................................................................................................
El secreto está dentro de vosotros. Sal a jugar con los peques de la familia, no ignoréis la infancia que muchos adultos borramos de nosotros bajo la fachada de las responsabilidades y las apariencias.
Y por último cumplid los propósitos de año nuevo pues es
como una promesa que os hacéis a vosotros mismo y si no trabajáis para cumplir
vuestras propias promesas… reflexionar sobre lo que os habéis convertido.
Feliz Navidad, Feliz Año Nuevo y la salud no es cuestión de
suerte… es cuestión de trabajar por ella.
No hay comentarios:
Publicar un comentario